Witam wszystkich serdecznie - postanowiłem ćwiczyć na siłowni i wybrałem FBW - wklejam tutaj plan i oczekuje od was wszelkich porad , opinii :) z góry serdecznie dziękuje ! -Przysiady z sztangą 3 serie -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2 serie -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie -Martwy ciąg 2 serie -Wyciskanie na barki [...]
Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 10,8,6,8,10 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,8,6,8,10 4.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 10,8,6,8,10 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami na kolanie 10,8,6,8,10 2.Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga podchwyt 10,8,6,8,10 1.Uginanie nadgarstków [...]
[...] Mój plan przedstawialby sie tak: Klatka - plasko - 2 serie, głową w dól jedna seria Triceps - wąski chwyt - 1 seria Barki - zza karku - 2 serie, z klatki - 1 seria Nogi - przysiady ze sztanga - 2 serie Biceps - sztanga prosta - 2 serie, sztangielka o udo - 1 seria Plecy - martwy ciag - 2 serie, wiosłowanie - 1 seria Mam zamiar robic ten plan [...]
[...] skosnej (uchwyt mlotkowy) -uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku -uginanie ramienia ze sztangielkom w siadziue w podporze o kolano sroda wolne czwartek nogi -przysiady ze sztangom na barkach -uginanie nog w lezeniu -prostowanie nog w siadzie -przysiady wykroczne z sztangielkami lydki -wypiecia na palce w staniu - wypiecia na [...]
Na wstępie dodam, że od jakiegoś czasu obserwuję forum. Rok temu miałam już podejście do diety, jednak poległam na polu walki. W poniedziałek miałam okazję wziąć udział w pseudokonsultacjach dietetycznych w jednym z klubów bardzo popularnej w Krakowie sieci i jak sobie przypomnę, czego się tam dowiedziałam, to aż włos jeży mi się na głowie. A [...]
Dane: 172cm,waga77 staż ok 2.5 miechy Prosze o korekte ćwiczeń Poniedziałek KLATA" Wyciskanie w skosie 3s 1.12 2.9 3.6 Wyciskanie płaskie takie same serie Rozpiętki na ławce ukośnej takie same serie co na wyciskaniu ukosnym Rozpiętki płasko takie same jak na wycisknaiu płaskim Triceps 3 serie 1.12 2.9 3.6 2 dzien bic.plecy nogi BIC Modlitewnik [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 75 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na słowni: 5 mcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: brak. jem ile sie da i to co chce Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: 2 lata temu ćwiczyłem [...]
[...] głowy siedząc 10,8,8,6 powt. - unoszenie ramion prostych ze sztanga 12,10,8,8 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gorę 12,10,10,8 powt. PIĄTEK: Nogi+Brzuch Nogi: - przysiady ze sztanga 10,10,8,6 powt. - przysiady wykroczne 4x10 powt. Brzuch: 6 Weidera, lub zwykłe brzuszki z nogami uniesionymi w górę Prosze o pomoc co mam zmenic
Mam bardzo wazne pytanie zaczne od osiagniec :P wiek : 17 Staz : 4 miesiace Budowa : krucha ;] zaledwie 60 kg Piorytet w treningu = Masa i Sila Diete posiadam.. Chodzi mi szczegolnie o trening 3x w tyg... narazie obecny trening widoczny na dole mam ale nie widze w nim przyszlosci :/ moze wy mi cos poradzicie Zaczynam od aerobow jakies 10-15 min [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 65 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miechy ale to było splitem u kumpla rok temu:P Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka THORN LB7810, 2 sztangietki, prosty i gięty gryf poręczę drążek Dieta : [...]
[...] jest zbyt lekkie i tego nie zrobie a podciagnaie to kalecze jeszcze i nie stosowal bym progresji) > -wioslowanie sztanga nachwytem 2 serie > -martwy ciag 2 serie > nogi: > -przysiady ze sztanga 2 serie > -wspeicia na palcach 1 seria > biceps: uginanie ramion ze sztanga 1 seria > triceps: sciaganie drazka nachwytem 1 seria > i mam pytanie [...]
Witam. Mam na imię Artur. Mam 23 lata. Jestem endomorfikiem- waże teraz 86 kg przy wzroście 180cm. Myśle że mam dosyć słabą przemianę materii przez co szybko nabieram masy tłuszczowej, gdy nieodpowiednio się odżywiam. Na siłownie regularnie chodzę od 2 lat. Przez ten czas robiłem cykle na masę, siłę, i redukcję. Od lipca do września nie [...]
Co sadzicie o tym planie?chciałem do sylwestra popracowac na tym planie na mase, wydaje mi sie ze troche duzo tych cwiczen ale u mnie sie to sprawdza.po tym cyklu mam zamiar se walnac malego;) cykla na sile. Dzien I Klatka+plecy Superseria: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*121086 2.Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4*8 Superseria: [...]
Witam 1. Staż- ćwiczyłem ponad pół roku w domu, ćwiczenia z hantlami, pompki itp. starałem się to robić systematycznie, plan układałem z wodynem. 2. Moim celem jest masa, diete ułożyłem również mogę ją tutaj umieścić. 3. Ułożyłem nowy plan ponieważ w końcu nabyłem odpowiedniego sprzętu- Ławka prosta, skośna; Hantle rozkładane 4x 10kg, 2x 6kg ; [...]
Pierwszy plan związany z hst do oceny: Przysiady 2 serie Wspięcia na placach 1 seria MC 2 serie Wiosłowanie sztangą w opadzie 1 seria Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie Rozpiętki 1 seria Wyciskanie żołnierskie 2 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria Francuskie leżąc 2 serie Szrugsy 2 serie Uginanie sztangi stojąc 2 serie Tak [...]
Trening Domatora. Proszę o ocenę planu treningowego dla domatora (wskazanie ewentualnych błędów) ,zamierzam zarzucić trening obwodowy po 2 obwody ,3 razy w tygodniu 1.Unoszenie nóg w leżeniu płasko 2 serie 30 powtórzeń 2.Skłony boczne z hantlą 2 serie 30 powtórzeń 3.Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 4.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Witam! Chciałbym żebyście lookneli okiem na trening, który sobie rozpisałem. Planuje go wykonywać przez ok. 6 tygodni. Obecnie jestem jeszcze w trakcie treningu ogólnorozwojowego i po jakims tygodniu przerwy chciałbym się wziąc za nizej rozpisany plan. Mam 23 lata. W sumie ćwiczyłem zawsze w domu przy uzycia bądź to expandera badź też ostatnio [...]